Grikių dieta

Grikių dieta svorio metimui yra paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti antsvorio. Tai vienas iš populiariausių svorio metimo būdų. Pagrindinis dietos privalumas – puikūs rezultatai. Remiantis atsiliepimais apie tuos, kurie numeta svorio vos per 1–2 dietos savaites, galite numesti iki 7–10 kg. Svarbiausia yra prisiderinti prie rezultato ir laikytis visų dietos taisyklių.

Yra keletas grikių dietų variantų – pradedant griežta mono dieta, skirta greitam svorio metimui, baigiant gana įvairiu kelių meniu.

Visų šių metodų veiksmingumą lemia visų pirma naudingosios grikių savybės, taip pat greitųjų angliavandenių nebuvimas dietoje. Tokiomis sąlygomis organizmas, norėdamas gauti gyvybei reikalingos energijos, ima skaidyti esamas riebalų sankaupas. Kartu užtikrinamas svarbių maistinių medžiagų tiekimas, kokybiškas toksinų išsivalymas, pagerėja išvaizda, savijauta, nuotaika.

Grikių nauda

Naudingas grikių savybes lemia unikali jų sudėtis, kurios visi elementai teigiamai veikia žmogaus sveikatą:

• Didelis geležies kiekis.Jei organizme fiksuojamas geležies kiekio sumažėjimas, galima pastebėti šiuos simptomus: padidėjusį ir nepagrįstą nuovargį, sumažėjusį darbingumą, abejingumą ir susikaupimo stoką, susilpnėjusį imunitetą.
• Mažai kalorijų.Žaliavame produkte yra 330 kcal/100 g, o virti grikiai turi mažiausią kalorijų kiekį – 110 kcal/100 g, dėl to jie priklauso dietiniams ingredientams.
• Didelis skaidulų kiekis.Vienoje stiklinėje grikių yra 20% skaidulų, reikalingų normaliai organizmo veiklai per dieną. Tačiau tuo pačiu metu jame nėra greitų angliavandenių, dėl kurių reguliariai vartojant grikius neatsiras papildomų svarų. Taip pat skatina gerą žarnyno judrumą.
• 100 g žalių javų yra apie 12 g augalinių baltymų,būtini veiksmingam svorio metimui ir tinkamam viso organizmo funkcionavimui.

Didelė grikių maistinė vertė netrukdo mesti svorį, o, priešingai, prisideda prie jo. Jame esantys lėti angliavandeniai yra skaidomi gana ilgą laiką, todėl palaipsniui išsiskiria gliukozė, kurios kiekviena dalis nedelsiant suvartojama medžiagų apykaitos procesams palaikyti. Tuo pačiu metu nesusidaro likučių, kurie galėtų nusėsti riebaluose, kaip nutinka, kai į organizmą patenka greitieji angliavandeniai iš miltų ir saldaus maisto.

Tuo pačiu metu grūduose esančios skaidulos pašalina visas „šiukšles" iš virškinamojo trakto. Toks valymas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, prisideda prie aktyvesnio riebalų atsargų vartojimo. O į kraują patekę vitaminai ir kitos naudingos medžiagos suaktyvina paties organizmo jėgas, kurios savarankiškai pradeda steigti savo darbą.

Grikių svorio metimo nauda

Atsižvelgdami į viską, kam naudingi grikiai, galime teigti, kad dieta, pagrįsta šiuo produktu, jei tinkamai laikomasi, padeda ne tik normalizuoti svorį, bet ir pagerinti sveikatą, atsikratyti tam tikrų ligų, atjauninti kūną, pagerinti išvaizdą. . Be to, pati technika turi daugybę pranašumų, palyginti su daugeliu panašių maitinimo sistemų.

Dėl naudingų grikių savybių kompleksiškai teigiamas poveikis daugeliui sistemų, organų, taip pat juose vykstančių procesų:

• imunitetas didėja;
• stiprinamos kraujagyslių sienelės;
• suaktyvėja kraujotaka;
• normalizuoja kepenų, virškinamojo trakto darbą;
• mažėja blogojo cholesterolio kiekis;
• švelniai pašalinami šlakai, toksiškos medžiagos, skilimo produktai;
• pašalinamas patinimas;
• pašalinamas rėmuo;
• pagerėja odos būklė;
• padidėjęs atsparumas stresui.

Apskritai, laikantis grikių dietos, gerėja viso organizmo funkcijos. Tuo pačiu metu pats mitybos principas yra gana paprastas ir turi šiuos privalumus:

• Dieta paprasta. Meniu planuoti labai paprasta. Jo išskirtinumas tas, kad nereikia valgyti griežtai kas valandą.
• Grikius virti labai paprasta ir neužima daug laiko.
• Produktų savikaina. Kruopos jums nekainuos per daug, be to, jos laikomos labai ilgai ir nereikia jaudintis, kad suges. Galite iš karto sukaupti reikiamą grūdų kiekį ir laikyti tiek laiko, kiek jums reikia;
• Labai greitas rezultatas. Tai bene pagrindinis pliusas moterims ir vyrams, norintiems numesti svorio. Per dieną prireiks iki 1 kilogramo.
• Trūksta alkio jausmo. Grikiai yra sotus angliavandenių produktas, dėl kurio sotumas jaučiamas gana ilgai.
• Silpnumo nebus. Organizmas su grikiais gauna mineralų, vitaminų, augalinių baltymų ir sudėtinių angliavandenių.
• Grikiai yra pats naudingiausias ir veiksmingiausias visų šiuo metu turimų dietos variantų komponentas. Vegetarams tai mėsos pakaitalas dėl didelio geležies, kalcio, cinko ir fosforo kiekio bei daugybės organizmui būtinų vitaminų;
• Tinkamai pasitraukę iš dietos, rezultatą galite išlaikyti ilgą laiką.
• Grūdai yra be glitimo, todėl alerginės reakcijos tikimybė yra minimali.
• Grikiai turi mažai kalorijų, todėl juos galima vartoti beveik neribotais kiekiais. Tokiu atveju jūsų nekankins alkio jausmas.
• Dėl didelio maistinių medžiagų kiekio grikių svorio metimo dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir padeda stangrinti odą bei sumažinti celiulitą.

Grikių dietos trūkumai:

Nepaisant to, kad ši dieta turi daug teigiamų aspektų, būtina atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

• Laikytis tokios dietos gana sunku, reikia geros valios ir tvirto charakterio. Net ir tiems, kurie beprotiškai įsimylėjo šį produktą, svorio metimo metu jūs nuo to būsite gana pavargę.
• Grikių dieta yra be druskos. Dėl šios priežasties metant svorį išsiskiria didelis kiekis skysčių. Tai, savo ruožtu, gali prisidėti prie galvos skausmo, silpnumo, nuovargio atsiradimo. Norint to išvengti, verta iš anksto išsiaiškinti, ar šis metodas jums tinka. Tam rekomenduojama vieną ar dvi pasninko dienas skirti grikiams.
• Per griežti apribojimai – galima vartoti tik garintus grikius, vandenį, nesaldintą žolelių ar žaliąją arbatą, dėl to organizmas negauna daug jam reikalingų elementų, gali išsekti liaukos, gaminančios fermentus grikiams skaidyti, kurios gali lemti tai, kad jis nebus absorbuojamas ateityje;
• Greita organizmo priklausomybė - maksimali griežtos monodietos trukmė negali viršyti 14 dienų, nes tada atsiranda priklausomybė nuo grikių košės, kuri stabdo svorio metimą;
• Grikiuose yra gana daug naudingų medžiagų, tačiau jų neužtenka visaverčiai organizmo gyvybei palaikyti. Jei nevartosite multivitaminų kompleksų, gali išsivystyti hipovitaminozė;
• Pablogėja savijauta – didėja nuovargis, silpnumas, galvos skausmas, krenta kraujospūdis, gali paūmėti lėtinės ligos.
• Esant dideliems pokyčiams, yra didelė gedimo tikimybė, jei žmogus yra priklausomas nuo greito maisto ir neturi tinkamo ryžtingo požiūrio.
• Greitas svorio metimas. Tai ne tik privalumas, bet ir trūkumas, nes organizmas patirs tiesiog didžiulį stresą. Jei nėra teisinga „išeiti" iš dietos, prarasti kilogramai taip pat greitai grįš pas jus.

Kad neatsirastų neigiamų šalutinių poveikių, labai atidžiai reikia laikytis griežtos grikių dietos. Jei atsiranda kokių nors nemalonių simptomų, turėtumėte nedelsdami išeiti iš tokios mitybos sistemos. Priešingu atveju galite rimtai pakenkti sveikatai arba sukelti psichologinių sutrikimų.

Kontraindikacijos ir šalutinis poveikis:

Pati grikių košė neturi kontraindikacijų. Tačiau dieta turi.

Jis yra kontraindikuotinas šioms ligoms:

• skrandžio ar dvylikapirštės žarnos opa;
• gastritas, cholecistitas ir kitos virškinamojo trakto ligos;
• endokrininės sistemos ligos ir sutrikimai;
• sunkios širdies ir kraujagyslių ligos;
• sąnarių problemos.

Be to, griežta grikių dieta draudžiama vaikams, paaugliams ir visiems, kurių veikla reikalauja nuolatinio susikaupimo. Labai atsargiai reikia praktikuoti tokią sistemą esant dideliam fiziniam krūviui, esant žemam hemoglobino kiekiui ar padidėjusiam skrandžio rūgštingumui.

Kadangi staigus mitybos pakeitimas visada sukelia stresą organizmui, prieš pradedant lieknėti, būtina įvertinti savo fizinę būklę ir pasitarti su specialistu. Toks požiūris padės išlaikyti sveikatą, užtikrinti gerą sveikatą ir užkirsti kelią nenumatytų pasekmių atsiradimui. Jei kyla abejonių, geriau rinktis ne per griežtą grikių dietą. Visais atvejais būtina laikytis visų rekomendacijų, laikantis bendrųjų tokių technikų principų.

Bendrieji grikių dietos principai:

Svorio metimas laikantis grikių dietos nėra susijęs su alkio jausmu, nes ląstelienos turtingi grūdai gali greitai, efektyviai ir ilgą laiką prisisotinti. Tačiau norint gauti norimą efektą, dietinę grikių košę reikia virti tam tikru būdu.

Grikių virimas svorio netekimui

Grikių virimo principas šiuo atveju skiriasi nuo įprasto – jie ne verdami, o plikinami verdančiu vandeniu. Tam jums reikia:

• nuplaukite 1 stiklinę grikių;
• supilkite į puodą su sandariu dangčiu;
• užpilti 2-3 stiklinėmis verdančio vandens (priklausomai nuo norimos konsistencijos);
• suvynioti nakčiai.

Iki pusryčių košė bus paruošta. Šiems tikslams labai patogu naudoti maistinį termosą.

Į košę negalima dėti jokių riebalų, druskos labai nerekomenduojama. Galima pagardinti žolelėmis. Paruošta košė vartojama laikantis konkrečios dietos rekomendacijų.

Pagrindinės grikių dietos taisyklės:

• Valgykite dalimis, bent 4-5 kartus per dieną.
• Kiekvieną valgį dietos metu turėtų sudaryti garuose virti grikiai. Per dieną reikėtų suvalgyti 400 g dribsnių (sveriamas sausas).
• Dietos efektyvumas padidės, jei košei virti naudosite ne įprastas keptas dribsnius, o žalius grikius.
• Būtina gerti daug išgryninto vandens be dujų, bent 1, 5-2, 5 litro per dieną.
• Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 19 val.
• Į dietą gali būti įtrauktas 1 litras kefyro 1%, nesaldūs vaisiai, nekrakmolingos daržovės (agurkai, pomidorai, morkos, kopūstai).
• Į racioną reikėtų įtraukti ir nesaldintą žolelių arbatą, kurią geriausia gerti pusvalandį prieš valgį. Žolelių arbata prisideda prie nervų sistemos normalizavimo, o tai labai svarbu metant svorį.
• Būtina pakankamai išsimiegoti, miego trukmė turi būti bent 8 valandos.
• Norint išvengti odos suglebimo, reikia tepti anticeliulitinį, maitinamąjį kremą, taip pat rekomenduojama reguliariai praustis po kontrastiniu dušu.
• Norint padidinti dietos efektyvumą, rekomenduojama didinti fizinį aktyvumą.
• Dietos metu būtina vartoti multivitaminų kompleksus, kad būtų kompensuotas visų būtinų vitaminų, mikroelementų ir mineralų trūkumas organizme.
• Pasibaigus svorio metimo kursui, būtina palaipsniui grįžti prie įprastos dietos. Pažįstamą maistą reikėtų duoti mažais kiekiais.

Grikių dietų rūšys

Grikių dieta gali būti arba labai kieta, bet tuo pačiu ir kuo veiksmingesnė, arba gana minkšta, leidžianti lėtai, bet stabiliai mesti svorį. Yra daug veislių, todėl renkantis reikėtų atsižvelgti į tai – kuo griežtesnė dieta, tuo didesnis jos efektyvumas ir galimybė gauti greitą rezultatą. Be to, bet kokia technika gali būti patobulinta, jei ji tinkamai papildyta tinkamais produktais.

Atsižvelgiant į apribojimų sunkumą ir dietos ypatybes, grikių dieta paprastai skirstoma į tris tipus:

• Griežta grikių monodieta - apima tik garuose virtų grikių naudojimą neribotais kiekiais ir ne mažiau kaip 2 litrus. vanduo;
• Grikių kefyras - mažiau standus, nes be ankstesnio „meniu" įvedamas kefyras (ne daugiau kaip 1% riebalų, ne daugiau kaip 1 litras per dieną);
• Lengvi grikiai - turi daugybę veislių, iš kurių bet kuri yra gana subalansuota mityba.

Technikos pasirinkimas priklauso nuo sveikatos būklės, kontraindikacijų buvimo, papildomų svarų skaičiaus ir reikiamo svorio metimo laiko. Šiuo atveju būtina atsižvelgti į kiekvieno iš jų ypatybes ir tam tikrų apribojimų perkeliamumą.

mono dieta

Klasikinė grikių dietos versija yra pati griežčiausia, labai paprasta ir efektyviausia. Dėl to, kad maiste yra tik sudėtingų angliavandenių, sotumas atsiranda greitai, o sotumo jausmas išlieka ilgą laiką. Tuo pačiu metu iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius, suaktyvinamas riebalų atsargų skaidymas, o tai leidžia gana intensyviai numesti apimtis ir kilogramus.

Taisyklės:

Ši technika pagrįsta neriboto grikių kiekio naudojimu ir daug švaraus vandens gėrimu. Tokiu atveju turite laikytis dviejų paprastų taisyklių:

1. pereiti prie 6 valgių per dieną;
2. gerti nuo 2 litrų. vandens per dieną.

Tokiu atveju vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po košės valgymo.

Rekomenduojamas maitinimo planas turėtų būti toks:

• ryte tuščiu skrandžiu - 0, 5 litro. šiltas vanduo;
• po pusvalandžio - grikių porcija;
• per pusvalandį - 0, 2 l. vanduo;
• po pusvalandžio ar valandos - antra grikių porcija ir pan.

Leidžiama 1-2 stiklines vandens pakeisti žalia arba žolelių arbata.

Tokios dietos galite laikytis nuo 3 iki 14 dienų – priklausomai nuo savijautos. Sustabdyti galima bet kurią dieną, tačiau reikia tai daryti sklandžiai, nesimėtant ant maisto, ypač riebaus, saldaus, krakmolingo ir kitokio „nesveiko" maisto. Leidžiama kartoti po mėnesio, atstačius vitaminų ir mineralų tiekimą. Jei pasirodys per kietas, galite pereiti prie „minkštesnio" varianto, kuris leidžia naudoti žaliąją arbatą ir kai kuriuos riebalus deginančius maisto produktus.

Express dietos variantas

Tai svorio metimo būdas, kai meniu pasirašomas dieną ir reikalaujama griežto jo laikymosi. Tai gana griežta grikių dieta, tačiau jos mityba yra įvairesnė, kurią organizmas lengviau priima.

Taisyklės:

Šiai maitinimo sistemai nėra jokių specialių reikalavimų. Svarbiausia laikytis dietologų sudaryto meniu ir išgerti bent 2 litrus per dieną. vandens.

Meniu

Diena 1:

• pusryčiai - 200 ml. vanduo, po 30 minučių - košė;
• pietūs - 200 ml. neriebus kefyras, košės;
• vakarienė - 200 ml. vandens, po 30 minučių košė.

2 diena:

• pusryčiai - 200 ml. vandens su 1 šaukšteliu. medus, po 30 minučių - košė;
• pietūs - bet kokie vaisiai (išskyrus labai saldžius), košės;
• vakarienė - košė, žalioji arbata.

3 diena:

• pusryčiai - 200 ml. vanduo, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais;
• pietūs - 200 ml. jogurtas, košė;
• vakarienė - košė, džiovintų vaisių nuoviras.

4 diena:

• pusryčiai - 200 ml. vandens, po 30 minučių - 200 ml. neriebus kefyras, košės;
• pietūs - košė, daržovių salotos, žalioji arbata;
• vakarienė - košė, 200 ml. šviežių daržovių sultys.

5 diena:

• pusryčiai - 200 ml. vanduo, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais;
• pietūs - košė, 100 g neriebios varškės, obuolys;
• vakarienė - košė, 200 ml. šviežiai spaustų vaisių sulčių.

6 diena:

• pusryčiai - 200 ml. vandens, po 30 minučių - košė, 200 ml. šviežiai spaustos vaisių sultys;
• pietūs - košė, jogurtas, obuolys;
• vakarienė - košė, 200 ml. kefyras be riebalų.

7 diena:

• pusryčiai - 200 ml. vanduo, po 30 minučių - košė su džiovintais vaisiais, žalioji arbata;
• pietūs - košė, daržovių salotos, 100 g virtos krūtinėlės;
• vakarienė - 200 ml. šviežiai spaustos vaisių sultys, košės.

Tarp valgymų reikia gerti reikiamo tūrio švarų vandenį. Užkandžiai neleidžiami. Šios dietos dėka per savaitę galite atsikratyti 5–7 papildomų svarų.

Grikių-kefyro dieta

Kefyro ir grikių dieta labai išsiskiria ne tik visų grikių, bet ir kitų svorio metimo sistemų fone. Jis yra labai populiarus, nes duoda puikių rezultatų, ne tik aktyviai kovodamas su antsvoriu, bet ir turi daug teigiamų poveikių organizmui:

• teigiamai veikia virškinimo procesus;
• normalizuoja nervų sistemą;
• pakelia tonusą;
• gerina odos būklę.

Taisyklės:

Pagal bendrąsias visų rūšių grikių-kefyro dietos taisykles, produktai turėtų būti vartojami tokiais kiekiais:

• grūdai (košė) - iki soties, netempiant skrandžio;
• kefyras (0-1% riebalų) - ne daugiau kaip 1 litras;
• švarus vanduo - ne mažiau kaip 2 litrai.

Kefyrą rekomenduojama įsigyti, atsižvelgiant į individualias kūno savybes:

• šviežias nerekomenduojamas padidėjus dujų susidarymui;
• trijų dienų - esant aukštam skrandžio rūgštingumui, polinkiui į rėmenį ar vidurių užkietėjimą.

Galite virti javus ir derinti su kefyru įvairiais būdais, priklausomai nuo to, yra keletas grikių-kefyro dietos variantų:

• ant garuose virtų arba žalių grikių;
• bendras arba atskiras kefyro naudojimas.

Kiekviena technika duoda puikių rezultatų, tačiau „žalio maisto" šalininkai įrodinėja, kad ne garuose virti grūdai yra mažiau kaloringi ir labiau prisotinti mikroelementais, todėl naudingesni metant svorį.

pavyzdinis meniu

Priklausomai nuo grūdų paruošimo ir derinimo su kefyru metodo, išskiriami šie grikių-kefyro dietos meniu:

Meniu numeris 1 – garuose virti grikiai

Šioje technikoje naudojami grūdai, paruošti aukščiau nurodytu būdu. Tokiu atveju imama dalis, kad gautųsi trapi košė: 1 stiklinei grikių - 2 stiklinės verdančio vandens.

Košės turėtų būti vartojamos, kai atsiranda alkio jausmas, paprastai 5-6 kartus per dieną, tačiau paskutinę porciją reikia valgyti likus 4 valandoms iki miego. Kefyrą reikia gerti 30 minučių prieš arba po košės.

Meniu numeris 2 – žali grikiai kefyre

Grūdų paruošimo būdas čia yra dar paprastesnis nei ankstesnėje versijoje:

• vakare išskalaukite stiklinę grikių;
• užpilkite 2 puodeliais kefyro;
• palikite išbrinkti.

Ryte grikių branduoliai bus minkšti, paruošti valgyti. Juos reikia suvalgyti per dieną, padalijus į kelias dozes. Jei šio kiekio neužtenka, jį galima padidinti – iki 2 stiklinių grikių ir 4 stiklinių kefyro.

Meniu numeris 3 – žali grikiai su kefyru

Tokiu atveju stiklinę nuplautų žalių grikių per naktį reikia užpilti 2 stiklinėmis šilto vandens. Paruoštus išbrinkusius dribsnius ryte reikia padalyti į kelis valgius ir suvartoti su kefyru (ne daugiau kaip 1 litras per dieną).

Svorio metimas laikantis grikių-kefyro dietos gali būti labai įvairus – nuo 3 dienų iki 2 savaičių, priklausomai nuo savijautos, noro, valios. Per šį laikotarpį galite numesti nuo 3 iki 10 kg. (vidutiniškai – 1 kg per dieną, bet iš pradžių svoris krenta intensyviau, o po 14 dienų dažniausiai nustoja).

Jei griežtos grikių dietos yra pernelyg sunkiai toleruojamos, geriau teikti pirmenybę panašiems metodams su ne tokiais griežtais apribojimais. Jie leis atsikratyti tiek pat kilogramų, tačiau tai užtruks dar kelias dienas. Tačiau alkio jausmas bus daug mažiau ryškus, ypač dėl to, kad į dietą bus įtraukta gyvulinių baltymų.

Grikių-varškės dieta

Varškė yra toks pat dietinis sveiko maisto produktas, kaip ir grikiai. Dėl šių produktų savybių galite greitai numesti svorio, išlaikant sotumo jausmą. Be to, tokia dieta:

• suteikia platų naudingų medžiagų asortimentą;
• sumažina kepenų apkrovą;
• normalizuoja virškinimo sistemą.

Tuo pačiu metu kenksmingų riebalų nebuvimas maiste, kalorijų trūkumas ir dalinė mityba prisideda prie medžiagų apykaitos suaktyvėjimo, skrandžio tūrio sumažėjimo, apetito sumažėjimo ir greito sotumo.

Taisyklės:

Nepaisant akivaizdžių pranašumų, varškės-grikių dietos laikytis vis dar gana sunku, nes joje mažai kalorijų. Jis pagrįstas tik dviejų produktų naudojimu, tuo tarpu:

• grūdai mitybai turėtų būti paruošti aukščiau nurodytu garinimo būdu ir suvartoti tiek, kad būtų lengva prisotinti;
• varškės (be riebalų) visai dienai skiriama tik 300 g, kurią reikia padalyti į kelias dozes.

Be to, privaloma naudoti ne mažiau kaip 2 litrus. Tyras vanduo.

Meniu pavyzdys:

Laikantis šios technikos, košę ir varškę rekomenduojama padalyti į 5 identiškas porcijas, o tada vartoti pagal šią schemą:

• ryte tuščiu skrandžiu - 200 ml. vanduo;
• pusryčiai - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 ml. vanduo;
• užkandis - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 ml. vanduo;
• pietūs - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 ml. vanduo;
• popietės užkandis (užkandis) - košė, 50–60 g varškės;
• kas valandą - 200 ml. vanduo;
• vakarienė - košė, 50-60 g varškės.

Paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą.

Varškės-grikių dietos rekomenduojama laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų, per kurias galite numesti iki 8 papildomų kilogramų. Jei baigę laikysitės sveikos mitybos, svoris nebegrįš.

Kiek švelnesnė laikytis kitos baltymų-grikių dietos, kurioje vietoj neriebios varškės naudojamas maistingesnis, bet ne mažiau naudingas lieknėjimui produktas – virta vištiena.

Grikių dieta su vištienos krūtinėlėmis

Dietoje grikių košės derinys su liesa vištienos mėsa suteikia jai organizmui būtinų maistinių medžiagų, kurios užtikrina normalią visų sistemų veiklą. Tuo pačiu metu svorio metimas yra patogesnis nei su griežtais apribojimais, nes vištienos krūtinėlė yra puikus mažai kalorijų turintis baltymų šaltinis, užtikrinantis sotumą ir palaikantis raumenų tonusą. Šios technikos pranašumai yra tai, kad ji tik prisideda prie kūno riebalų deginimo, užkertant kelią raumenų masės praradimui.

Taisyklės:

Grikių vištienos dieta skirta daugiausiai 14 dienų, tačiau jos trukmę galima sutrumpinti priklausomai nuo to, kiek kilogramų reikia numesti. Košę reikia virti aukščiau aprašytu garuose būdu, vištienos krūtinėlę – garuose arba tiesiog virti.

Teisinga išeitis iš dietos

Norint visam laikui įtvirtinti svorio metimo rezultatą, būtina tinkamai pasitraukti iš dietos. Būtina padėti organizmui prisitaikyti prie naujų sąlygų, taip pat neleisti skrandžiui vėl padidėti.

Norėdami tai padaryti, turite laikytis kelių taisyklių:

• Per kitas dvi savaites grikiai vis tiek turėtų būti kasdien. Bent kartą, geriau pusryčiams. Dabar jį galima šiek tiek pasūdyti ir derinti su kitais produktais: mėsa, žuvimi, daržovėmis.
• Pasitraukus iš dietos, reikėtų toliau valgyti dalimis.
• Geriau atsisakyti alkoholio arba apsiriboti sausu vynu.
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19 val.
• Porcijos turėtų būti mažos.
• Kaloringas, riebus, keptas, rūkytas, sūrus maistas gali būti įtrauktas į dietą mažais kiekiais maždaug po 7 dienų po dietos pabaigos.
• Puikiai ištaisykite sporto rezultatą: fitnesą, bėgiojimą, šokius, plaukimą, apskritai bet kokią fizinę veiklą, kuri jums patinka.
• Grikių dieta neturėtų baigtis pernelyg staigiai – ateinančių dviejų savaičių meniu sudarytas taip, kad dienos raciono kalorijų kiekis neviršytų 1500 kalorijų.
• Kartą per savaitę verta surengti sau pasninko dieną – pavyzdžiui, ant kefyro.
• Kiekvieną dieną reikia išgerti bent 1, 5-2, 5 litro švaraus vandens be dujų.

Jei laikysitės visų šių rekomendacijų, pasitraukdami iš grikių dietos galėsite ne tik išlaikyti pasiektą rezultatą, bet ir numesti dar 2-3 kg.