Sugrąžinti figūrą į normalią, pasiekti norimą rezultatą pašalinus papildomus kilogramus nuo tam tikrų kūno vietų – nelengva užduotis.
Nors daugelyje šaltinių gausu įvairių dietinių receptų, jie tinka tik individualiai ir ne visada naudingi mūsų organizmui.
Labai dažnai per bandymus ir klaidas, derinant kelias sistemas, galima išsirinkti sau tinkamiausią. Taip pat norėčiau pažymėti, kad bet kurio iš jų veiksmingumo raktas yra ne tik bet kokių produktų pašalinimas iš meniu, bet ir privaloma mankšta.
Taisyklės ir įspėjimai
Gydytojai nepataria laikytis dietų, kurios lemia greitą svorio metimą, ir teigia, kad per savaitę numetus septynis kilogramus neigiamai atsilieps jūsų savijauta ir vidiniai procesai organizme. Tačiau galite ginčytis su tuo ir įrodyti priešingai.
Norėdami pasiekti norimą efektą, turite griežtai laikytis visų straipsnyje nurodytų instrukcijų.
Pagrindinis patarimas – klausytis savo kūno ir stebėti savo būklę.
Kai kuriose situacijose vis tiek tenka praplėsti mitybą ir nukrypti nuo pagrindinio meniu, nes viskas yra individualu, o pažįstamo maisto atsisakymas yra didelis stresas organizmui.
- Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra pašalinti iš savo meniu visus kaloringus ir riebius maisto produktus: saldainius, miltinius kepinius, greitai paruošiamą maistą, saldžius gazuotus ir alkoholinius gėrimus;
- Būtina griežtai apriboti valgomosios druskos vartojimą, o tai lėtina cukraus ir vandens pasišalinimo iš organizmo procesą. Tas pats pasakytina apie žoleles ir prieskonius;
- Padalinkite maistą į mažus užkandžius penkis kartus per dieną ir nustatytu laiku. Taip organizmas jausis sotus ir greitai apdoros suvartotą maistą. Natūralu, kad nerekomenduojama valgyti po 18.00 val.;
- Išbraukite iš savo raciono kaloringus vaisius: mangus, vynuoges, bananus;
- Per dieną suvartoto vandens kiekis turi būti ne mažesnis kaip du – trys litrai, bet ne vieną ar du kartus, o kuo dažniau – du šimtai – trys šimtai mililitrų;
- Kaip jau minėta, dieta yra stresas žmogaus organizmui, todėl nereikėtų jos imtis dažniau nei kartą ar du per mėnesį;
- Fizinis aktyvumas būtinas, tačiau jei per savaitę planuojate numesti septynis kilogramus, per sunkių pratimų daryti nereikėtų;
- Dietą reikia baigti palaipsniui, kad organizme nebūtų sutrikimų ir nepriaugtumėte numesto svorio;
- Jokia dieta neturėtų lydėti nuolatinio alkio jausmo;
- Meniu turi būti subalansuotas;
- Pagrindiniai maisto ruošimo būdai yra garinimas arba virimas. Reikėtų vengti kepto maisto;
- Kuo dažniau valgykite jūros gėrybes, soją ir grybus.
Kad ir kokį svorio metimo būdą naudotumėte, vis tiek turite žinoti tam tikrus įspėjimus, kurie galioja visais atvejais:
- Greitas svorio metimas visiškai netinka žindančioms ir nėščioms moterims;
- Žmonėms, sergantiems sunkiomis kepenų, virškinimo trakto, inkstų ligomis ir diabetu, dauguma dietų yra draudžiamos;
- Jei vartojate vaistus, turite būti tikri, kad jie yra suderinami su maistu;
- Padidėjęs organizmo polinkis į alergiją maistui yra rimta priežastis atsisakyti greitai numesti svorio.
Bendri patarimai, kaip greitai numesti svorio namuose
Jei atsižvelgsite į kai kuriuos patarimus, galite kontroliuoti savo kūno svorį be jokių aukų ir sunkumų. O taisyklės gana paprastos:
- Prieš kiekvieną valgį išgerkite vieną ar dvi stiklines vandens, tuomet sotumo jausmas atsiras daug greičiau nei nurijus didelį kiekį maisto. Prieš eidami į kavinę ar aplankydami svečius, taip pat maždaug trisdešimt minučių išgerkite stiklinę vandens. Šis metodas ne tik sumažins suvartojamo maisto kiekį, bet ir pagreitins užsistovėjusių skysčių pašalinimo iš organizmo procesą;
- Į savo valgiaraštį įtraukite daugiau ląstelienos turinčių patiekalų: avižinių dribsnių, žiedinių kopūstų, brokolių, špinatų, ryžių, sėlenų, migdolų. Šie maisto produktai yra mažai kaloringi ir užpildo skrandį, ilgam numalšindami alkio jausmą;
- Būtina aiškiai stebėti savo maistą, mankštą ir vandens suvartojimą. Laikykite sau dienoraštį, kuriame užsirašykite šiuos dalykus, tada galėsite atsekti antsvorio priežastį ir lengvai ją pašalinti;
- Padidinkite šviežių vaisių vartojimą, nuplaukite, dideliame salotų dubenyje supjaustykite griežinėliais, apšlakstykite šviežiai spaustomis citrinos sultimis. Kai jaučiatės alkanas, išimkite ir valgykite. Taip savo organizmą praturtinsite ne tik vitaminais, bet ir skaidulomis;
- Dietiniai sultiniai ir su jais virti sriubos taip pat pasikraus energijos ir jėgų beveik visai dienai;
- Valgydami neskubėkite, kruopščiai sukramtykite maistą, taip ne tik neužspringsite, bet ir nepersivalgysite, nes signalas, kad kūnas sotus, į mūsų smegenis ateina maždaug pusvalandį pavėlavęs;
- Jokio majonezo, traškučių, šokolado ar bulvyčių;
- Eikite anksti miegoti, tada negalėsite valgyti naktį, o tai labai kenksminga.
Mono dietos: minus 7 kg per savaitę
Yra daugybė sistemų ir metodų, kuriais galite sugrąžinti figūrą į normalią. Viena iš jų – mono dieta.
Tai susideda iš to, kad tam tikrą laiką valgote tik vieną produktą; jis pasirenkamas ne savavališkai, o pagal tam tikrus reikalavimus.
- Agurkas susideda iš šios daržovės vartojimo visą savaitę. Ši svorio metimo galimybė leidžia ne tik pasiekti pagrindinį tikslą, bet ir išvalyti virškinimo sistemą. Dėl to, kad šią daržovę beveik vien sudaro vanduo, joje nėra kalorijų. Į agurkus galite įdėti gabalėlį ruginės duonos, bet tik kartą per dieną, o šių daržovių salotas pagardinti alyvuogių aliejumi. O vakare kaip desertą leidžiamas šviežias obuolys.
- Kefyro mono dieta Tai labiausiai ribojanti dieta. Juk gana sunku visą dieną gerti tik fermentuoto pieno skystį. Kai kurie mitybos specialistai per savaitę trunkantį maratoną pataria kefyrą vartoti tik dvi tris dienas, likusias dienas suvalgyti kilogramą šviežių vaisių ir pasninkauti. Jei septynias dienas nevalgysite kieto maisto, jūsų skrandis gali būti nepripratęs prie jo perdirbimo.
- Šokolado mono dieta. Žinoma, mes kalbame apie juodąjį šokoladą, be jokių priedų ar užpildų. Renkantis šį svorio metimo būdą, reikia atsižvelgti į tai, kad šios dietos negalima laikytis ilgiau nei tris dienas, nes šokoladas nuplaunamas su kava. Sergant širdies ir kraujagyslių ligomis, tokia mono dieta draudžiama. Pusryčiams ir popietiniams užkandžiams jie suvalgo penkiasdešimt gramų juodojo šokolado, nuplauta natūralia kava, pietums - tik kavą, o vakarienei - dvidešimt penkis gramus šokolado.
- Mono dieta ant grūdų. Ši svorio metimo galimybė laikoma švelniausia iš visų monodietų. Parenkama bet kuri viena košė, išplikoma karštu vandeniu arba mirkoma per naktį ir suvartojama visą dieną per penkis-šešis kartus. Patys reguliuokite garsumą, kad jaustumėtės sotūs. Norint sumažinti krūvį, rekomenduojama gerti daugiau vandens ir į savo racioną įtraukti vitaminų kompleksą.
Kaip numesti 7 kg per savaitę be dietos
Dauguma didžiųjų miestų gyventojų yra užsiėmę beveik visą parą, o sporto salei nelieka laiko. Jiems sukurta nemažai technologinių sprendimų, leidžiančių numesti svorio neapsiribojant maistu.
- Šių tipų lieknėjimo diržai:
- Vibromasažas. Tai vienas iš masažuoklio rūšių, dėl kurio sumažėja raumenų nuovargis, skatinamas tonusas, medžiagų apykaitos procesai, pašalinama pieno rūgštis. Galima nešioti po įprastais drabužiais ir palikti visą dieną;
- Su pirties efektu. Diržai pagaminti iš specialios medžiagos (dažniausiai neopreno), kuri liečiantis su žmogaus oda sukuria šiltnamio efektą. Dėl jo įtakos riebalinis sluoksnis pradeda tirpti. Efektas bus labiau pastebimas, jei toks diržas bus dėvimas atliekant fizinius pratimus. Kuo intensyviau mankštinatės, tuo daugiau prakaituojate. Verta paminėti, kad iš šios medžiagos gaminami ne tik diržai, bet ir bridžai, šortai bei rankovės tam tikroms kūno vietoms koreguoti;
- Miostimuliatorius. Metodas apima elektrinių impulsų taikymą nervų galūnėms, dėl kurių raumenys nevalingai susitraukia. Privalumas, palyginti su kitomis priemonėmis, yra galimybė įtraukti bet kurias raumenų grupes iš naujo įrengiant elektrodus. Prieš įsigydami tokį rimtą įrenginį, būtinai pasikonsultuokite su kardiologu;
- Įperkamas būdas numesti svorio yra kramtomoji guma. Jie išrado specialią kramtomąją gumą, kuri padeda numesti svorio. Ši naujovė pakeitė mums visiems įprastas tabletes, arbatas ir tinktūras svorio metimui. Gamintojai teigia, kad L-karnitinas, žalioji arbata, goji ir acai uogų ekstraktas, afrikinis mangas, įtrauktas į kramtomąją gumą, yra veiksmingos svorio metimo priemonės. Tačiau visiškai pasitikėti reklama nereikėtų. Prieš įsigydami šiuos produktus, turite pasverti privalumus ir trūkumus;
- Svorį mažinančių arbatų pagrindas yra vidurius laisvinantys vaistai ir tik dėl to svoris krenta, o ne dėl poveikio riebalų atsargoms ar sumažėjusiam apetitui. Tai labai efektyvi priemonė norint numesti svorio, tik reikia ją naudoti be fanatizmo, kad nepakenktumėte savo sveikatai.
Veiksmingiausi pratimai
Sutvirtinti ir išlaikyti svorio metimo rezultatą galite tik nuolatos fiziškai mankštindamiesi.
Kartu su dietomis ir specialiais produktais įgausite gražią figūrą ir išlaikysite sveikatą.
Štai keletas veiksmingų svorio metimo pratimų:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje. Laikykite rankas krūtinės lygyje, delnus kartu. Sulenkite kojas į pusiau pritūpimą, tuo pačiu metu išskėsdami rankas į šonus, kad pečių ašmenys susijungtų. Pakaitomis perkelkite kūno svorį ant kairės ir dešinės kojos. Padidinti pratimo greitį išlaikant pusiausvyrą;
- Pakreipkite priekinę kūno dalį į priekį. Judinkite rankas ir kojas taip, lyg čiuožtumėte;
- Padarykite lentą. Šokinėdami pakiškite kojas po pilvu ir ištieskite jas atgal;
- Pėdos – pečių plotyje, rankos sulenktos per alkūnes, padaryti visą pritūpimą, tada pašokti aukštyn;
- Priešais save pasistatykite laiptelį ar tiesiog stabilų volelį ir energingai šokinėkite ant jo pakaitomis kaire ir dešine kojas. Jūsų rankos turi būti sulenktos per alkūnes.
Kaip išlaikyti rezultatus
Laikykitės taisyklės svertis kartą per savaitę tuo pačiu metu tuščiu skrandžiu. Įrašykite rezultatus į bloknotą, kad galėtumėte stebėti rezultatų dinamiką. Jei pastebite kūno svorio padidėjimą, galite tiesiog pakoreguoti savo meniu.
Būtinai valgykite tris kartus per dieną, nes organizmas turėtų gauti reikiamą energijos užtaisą ir ilgai nebadauti.
Nepamirškite apie fizinį aktyvumą, nes sportavimas ne tik padeda išlaikyti norimą svorį, bet ir daro kūną stangrų bei elastingą. Mityboje turi būti viskas subalansuota: vitaminai, mikroelementai ir kitos naudingos medžiagos.