Ryškus noras numesti svorio atsiranda ne tik moterims, bet ir vyrams. Kažkam trūksta harmonijos ir pasitikėjimo savimi, o kam nors labai svarbu atkurti sveikatą, gyventi visiškai arba, tarkime, pagimdyti vaiką. Tačiau dažnai pirmas dalykas, kuris ateina į tų, kurie nori numesti svorio, protui yra išsekusios neįtikėtino turinio dietos, iki pasninko.
Tačiau tik nedaugelis žmonių mano, kad ne tik keičia jūsų kasdienę dietą, bet ir reikia pasirūpinti fizine veikla, ir tam nebūtina nusipirkti brangias sporto salės prenumeratas, pakanka, kad būtų galima ištirti pratimų, skirtų namuose numesti svorio. Tik turint kompetentingą tinkamos mitybos ir vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo derinį galima pasiekti norimų rezultatų.
Nuo ko pradėti?
Svorio metimo mankšta nėra pirmas tikslas, jų nereikia vykdyti statistikai, viskas turėtų būti sudėtinga ir malonumas. Tokiu požiūriu galite pasiekti rezultatus - viskas turi būti padaryta valia, o ne per jėgą. Ką aš galiu pasakyti apie dietas. Pirmiausia išbandykite šiuos dalykus:
- Nustokite mąstyti ir pradėti vaidinti;
- Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis, kaip keista, jis veikia;
- Galiausiai iš dietos pašalinkite miltų produktus, riebus ir aštrius maisto produktus;
- Valgykite malonumui, jei vis dėlto norėjote duonos ar koldūnų valgymo sveikatai ir neprieštaraujate sau. Bet nepiktnaudžiaukite;
- Pradėkite šiek tiek atlikti 10–15 minučių per dieną, ir tai jau yra laimėjimas;
- Sportui jums reikia geros nuotaikos - neužsiimkite galia;
- Vykdykite krovinį kiekvieną dieną;
- Gerkite daugiau vandens, iki dviejų litrų;
- „Self -Control“ tikrai bus naudinga.
Viskas vyksta labai paprasta - dabar, perskaičius straipsnį, eikite pasivaikščioti, eikite į parduotuvę ar į turgų, įkandę daržoves, vaisius, alyvuogių aliejų, žalumynus, riešutus ir juodo šokolado plyteles, kad padidintumėte nuotaiką. Nereikia sukurti papildomo kūno streso, to jau užtenka gyvenimo, tiesiog palaipsniui atstatykite jį gydomuoju keliu, o tada prarandančio svorio mechanizmas prasidės savarankiškai.
Inventorius, kuris bus naudingas naujame sporto gyvenime
Norint pradėti numesti svorio, nepakanka tik pakeisti savo dietą ir įvertinti šaldytuvą naudingais produktais, jūsų namuose turėtų būti tinkami daiktai. Kas naudinga kasdieniam sportui:
- kilimėlis ar karematas, patogus tempimo pratimams, atlikti pratimus, skirtus pumpuoti spaudą;
- Hanteliai, pirkite pirmuosius 1–2 kg plaučius, tinkančius moterims, ir 3–5 vyrams;
- Nauja sportinė apranga yra labai svarbi stimului ir patogumui;
- Lankovas, kurio svoris yra 1–2 kg, nėra lengviau.
Ateityje gali būti naudinga elastinė juostelė, šuolio virvė, fitball ir kiti treniruokliai, tačiau pradiniam ir pradiniam sąrašui pakaks. Taip pat atkreipkite dėmesį į vietą, kurioje vedate ar planuojate vykdyti mokymus. Čia turėtų būti gana lengvas, erdvus, švarus, galimybė vėdinti kambarį turėtų būti įmanoma. Valdykite čia kiekvieną dieną - tai taip pat yra papildoma kūno apkrova.
Kokie pratimai tinka namams?
Namuose galite atlikti visus pratimus, kurie mokomi sporte. Mes surinkome jums geriausius pratimus, kaip numesti svorio ir kai kuriuos svarbiausius naudingus kūno įpročius, sukūrę jų kūną, padėkos.
Taigi, pats pirmasis ir būtinas įprotis yra šiltas, be jo jūs negalite pradėti praktikuoti. Išsisklaidykite pakreipimus, bėgkite vietoje, šokinėkite, perkelkite rankas ir kaklą. Šiltas turas turėtų užtrukti mažiausiai 15 minučių. Dabar klasių rinkinys.
Pritūpimai. O taip, tie paprasti, bet daugelis nekentė pritūpimų. Bet tai yra vienas iš efektyvių pratimų. Tinkamai pritūpkite, kad klubai būtų lygiagrečiai grindims. Iš pradžių galite pritūpti prie kėdės, toks pratimas yra pakartotas 10–15 kartų vienu būdu. Vėliau padidinkite krovinį iki 20-30 pritūpimų vienu metu.
Planckas. Klasikinis pratimas, kurio tikslas - sustiprinti visas raumenų grupes. Pakanka uždėti ant dilbio grindų, lygiagrečių vienas kitam ir pakelti kūną, padėdami kojas ant kojinių. Turite išsilaikyti bent pusantro iki dviejų minučių. Bet tai yra pradžia, palaipsniui jūs turite padidinti vykdymo laiką.
Tiltas. Gulėdami ant nugaros, reikia pailsėti rankomis ir kojomis prie grindų ir pakelti dubens aukštyn. Tokie pratimai turėtų būti 15-20.
Paspauskite. Kitas ne visi turi mėgstamą, tačiau labai efektyvią veiklą numesti svorio. Gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas. Pakaitomis, neliesdami grindų, nuleiskite kojas žemyn. Dabar padėkite rankas už galvos, sulenkite kojas prie kelių, paimkite kalną į grindis ir pakelkite kūną.
Beje, plius vienas naudingas įprotis - užsiėmimai turėtų išgyventi bent pusvalandį, todėl įvedant naujo gyvenimo ritmą, tada laikykitės taisyklės.
Norint numesti svorio, svarbu susidoroti su hanteliais, jie padidins apkrovą ir suteiks raumenų toną. Taigi, tapkite tiesi, paskleiskite kojų peties plotą vienas nuo kito, hanteliai rankose, delnai yra pasukti į jus. Ant iškvėpimo pakelkite ranką prie peties, įkvėpdami - nuleiskite ją. Atlikite pratimą pakaitomis, bent 10–15 kartų už ranką.
Vėlgi, tinkamas įprotis - sekite kvėpavimą, tai palengvins pratimą ir jūs taip greitai nepavargsite.
Vėlgi, užduotis su hanteliais yra sulenkti rankas horizontalioje padėtyje. Įdėkite dvi kėdes netoliese kaip sporto suolą. Gulėkite ant jų nugara ir ištiesinkite rankas į šonus, kad alkūnės pasisuktų žemiau kūno. Iškvėpkite - prijunkite rankas priešais jus, įkvėpkite - nuleiskite ją į pradinę padėtį. Tokie judesiai yra naudingi stiprinant krūtinę.
Pamoka nugarai: jūsų pradinė padėtis yra kojos, šiek tiek sulenktos prie kelių, uždėtos ant dubens pločio. Ašmenis reikia sujungti, ištiesinti nugarą ir šiek tiek sulenkti. Rankose - hanteliai rankos nuleidžiamos žemyn. Iškvėpkite - paskleiskite rankas į šonus, įkvėpkite - grįžkite į pradinę padėtį.
Šie paprasti svorio metimo pratimai, jei jų kasdienis vykdymas gali duoti rezultatą per kelias savaites. Atkreipkite dėmesį, kad jūsų komplekse kiekvienai raumenų grupei turėtų būti keli pratimai, taip pat bendros stiprinančios klasės.
Paskutinis mokymo etapas
Tai yra svarbus dalykas, nes, nes jums reikia teisingai baigti treniruotes naudojant treniruotės pratimus. Mielieji polinkiai vėl, supurtykite rankas, lėtai eikite ratu, padarykite žiedinius kaklo judesius, ištiesinkite pečius, sulenkite pečių ašmenis, pagalvokite apie rytojaus planą. Galų gale, tai yra svarbus klausimas - kai geriau ir patogiau pradėti įkrauti, kas iš tikrųjų turėtų būti įtraukta į kompleksą, kurio šiandien nebuvo galima padaryti, tačiau turime tai pakartoti rytoj. Išanalizuokite dieną. Kol galvojate, sėdėkite lotoso pozoje, nuleiskite rankas prie kelių, užmerkite akis, susikaupkite ir keletą minučių sėdėkite tyloje. Dabar lėtai pakilkite ir galite eiti į dušą. Įkrovimas baigėsi šiandien. Ar norite pakartoti?
Psichologinė nuotaika
Liedėjimo pratimai namuose apima ne tik fizinį aktyvumą ir tinkamą mitybą, taip pat svarbios psicho -emocinės nuotaikos. Klasės iš automatinio mokymo lauko netrukdys:
- Svorio numesti nėra tikslas, tikslas yra tapti sveiku, lieknu ir laimingu žmogumi ir nuolat išlaikyti šią būklę. Priminkite apie tai;
- Susirūpink savimi atsipalaidavimo akimirką - tiesiog gulėkite ant grindų ar sofos, užmerkite akis ir pasinerkite į tamsą, pabandykite pristatyti save į tam tikrą hipnozės būseną;
- Vizualizuokite norimą rezultatą: Parašykite numatomus svorį ir kitus parametrus ant popieriaus, sukurkite norų žemėlapį, kuriame vaizduojate save su lieknu žmogumi;
- Teisingai suformuluokite mintis, naudokite frazes „Aš praradau svorį/praradau svorį“, „Aš esu lieknas ir sveikas žmogus“, dažniausiai vartoju žodžius „sveikata“, „laimė“, „harmonija“, „nauda“, „tikslas“ ir kiti žodžiai, kurie bus tinkamai nustatyti;
- Naudokite mobiliuosius praradimo svorio programas, jie jums primins apie klases, patiekalus ir nudžiugins motyvuojančias nuotraukas ir frazes.
Taip pat svarbu bendrauti su panašiais žmonėmis su žmonėmis, kuriems, naudodamiesi pratybomis dėl svorio, pavyko pasiekti tikslą, sugebėjo patekti į sveikos mitybos ir gyvenimo būdo bėgelius, nepraleiskite šios galimybės!