Tinkama mityba dėl svorio metimo mergaitėms

Visos merginos nori būti lieknos ir patrauklios. Tačiau gero skaičiaus negalima pasiekti, jei jūsų dieta turi daug riebalų ir kenksmingų produktų. Teisingai valgydami galite sustiprinti savo sveikatą: Norėdami nustatyti vitaminų-mineralinę pusiausvyrą, pagerinti odos, plaukų, nagų būklę.

Kokie produktai trikdo tinkamą mitybą svorio metimui

Merginos teisingai domisi, kurie produktai neleidžia jiems turėti elegantiškos figūros. Paprastai mes sutelkiame dėmesį į kalorijų kiekį, teikdami pirmenybę galimybėms, turinčioms mažą energijos vertę. Tačiau svoris vis tiek neišeina, kartais netgi atsiranda papildomų papildomų svarų. Merginos, kurios sudaro tinkamos mitybos meniu, kad būtų galima numesti svorio, turėtų būti atsižvelgiama į tai, kad visi produktai yra suskirstyti į keletą kategorijų. Pirmoji grupė yra aukšta, antroji yra labai raižyta, trečiajame, vyrauja daugybe riebalų. Visi šie produktai gali būti tiek aukšto, tiek mažai kalorijų.  Labiausiai dietinis variantas pasirodys, jei daržoves naudosite šviežiose salotose. Kaip kenksmingi produktai veikia mūsų svorį:

• Tuo atveju, kai išleisite mažiau kalorijų, nei vartojate, skirtumas bus deponuojamas riebalų ląstelių pavidalu.
• Siekiant pagerinti skonį, kenksmingi produktai užpildyti daugybe greitų angliavandenių ir riebalų. Tokiu atveju naudingų elementų skaičius yra sumažintas. Per didelis tokio maisto vartojimas lemia svorio padidėjimą.
• Kenksmingas maistas dideliais kiekiais prisideda prie sulėtėjimo metabolizmo. Toks maistas greitai paverčiamas riebalų nuosėdomis.

Dauguma merginų mano, kad daržovės yra geriausias maistas numetant svorį. Tačiau ne visi šių augalų produktai yra tokie naudingi. Pavyzdžiui, bulvėse yra didelis glikemijos indeksas (GI), dėl kurio angliavandeniai greitai virsta riebaliniu audiniu. Bulvių patiekalus galima valgyti tik kartu su produktais, kurių GI yra žemas. Mergaitė, kuri sudaro tinkamos mitybos meniu, kad būtų galima numesti svorio, patariame visiškai neatmesti maisto, kuris laikomas kenksmingu. Pavyzdžiui, visiškai atsisakyti šokolado, sumažės serotonino (hormonų laimės) lygis kraujyje. Nesant, gali atsirasti stresas, apatiška ir net depresija. Valgant tam tikrus maisto produktus, reikia pastebėti priemonę. Taip pat svarbu numesti svorio pasirinkti tinkamą maisto gaminimo būdą.

Tai gali būti:

• Virimas.
• Kepimas.
• Produktų naudojimas žalias (daržovių salotos).

Visada galite likti geros formos, išskyrus įvairius marinadus, dešreles ir greitą maistą iš savo dienos raciono. Šis maistas gali sukelti papildomų svarų rinkinį greičiau.

Kokie produktai yra tinkamos mitybos pagrindas, norint numesti svorio mergaitėms

Svorio baltymų produktai

Kas turėtų apimti tinkamą mitybos programą, skirtą metimą mergaitėms? Geriausias baltymų produktų pasirinkimas yra žuvis. Jame yra omega-3 ir 6 riebalų rūgščių, reikalingų mūsų kūnui, fosforui, fluoru, jodui, vitaminams A, E, D. Dėl riebalų kiekio žuvų galima suskirstyti į tris tipus:

1. Riebalai (daugiau nei 8 %). Kalorijų kiekis - 110–145 kcal 100 g produkto. Pavyzdžiui, „Sturgeon“ šeimos žuvys, skumbrė, halibus, ungurys.
2. Su vidutiniu riebalų kiekiu (4–8 %). Kalorijų kiekis - 100–145 kcal už 100 g produkto. Į šią grupę įeina jūros ešeriai, mažai riebalų silkė, karpiai, rožinė lašiša, lydekos ešeriai, upėtakiai.
3. Maža riebalų žuvis (4 %). Kalorijų kiekis - 75–100 kcal 100 g produkto. Tai yra menkė, upės ešerys, hek, plekšnė, kardelė, lydeka.

Merginos, norinčios atlikti tinkamos mitybos meniu, kad būtų galima numesti svorio, patariame į racioną įtraukti galimybes su mažo riebalų kiekiu. Verta atsisakyti rūkytos ir keptos žuvies. Virimo metodai - garuoti, ant grotelių, kepti. Tačiau nebūtina daug dėmesio skirti žuvies patiekalams, nes per didelis kiekis naudingų elementų netgi gali pakenkti. Galite vartoti žuvį ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę. Iš mėsos verta pasirinkti kalakutą ar vištieną. Jie turi daug baltymų, juose yra mažiau kalorijų ir riebalų nei kiauliena. Vištienos krūtinėlės kalorijų kiekio vertė 100 g produkto yra 113 kcal. Elementai, esantys paukščių filė, išvalo kepenis iš riebalų, pagerina riebalų metabolizmą. Vištienos ir kalakutienos voverės padeda padidinti gražius raumenis. Savo racione naudokite kiaušinius. Šis produktas turi 70–80 kcal kalorijų kiekį, yra baltymų šaltinis, kurį gerai absorbuoja organizmas. Kiaušinyje yra 12 skirtingų vitaminų (B, D, E ir kt.) Tipų, suteikia sotumo.

Riešutai

Mergaitė, kuri sudaro tinkamos mitybos meniu, siekiant numesti svorio, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į riešutus. Šis produktas turi gana daug kalorijų, tačiau jis puikiai tinka mažiems užkandžiams. Riešutai greitai prisotinami, patogu juos pasiimti su savimi. Jie yra labai naudingi odai, pagerina medžiagų apykaitos procesus.

Dienos riešutų riešutai:

• Žemės riešutai - 10–12 vnt.;

• migdolai - 22 vnt.;

• Kedras - 50 g;

• Greaks - 2 vnt.

Daržovės ir žolelės

Pagrindiniai lieknos figūros produktai yra įvairūs daržovės. Daugelyje jų yra nedidelis kalorijų kiekis (išimtis yra krakmolas), daug skaidulų, vitaminų ir mikroelementų. Kokios daržovės turėtų būti įtrauktos į dietą, kai numetama svorio:

• Agurkai. Kalorijų kiekis - 15 kcal už 100 g produkto. Agurkuose yra B vitaminų, C, taip pat kalio ir fermentų, kurie pagerina žarnyno motorinę funkciją.
• Kopūstai. Kalorijų kiekis - 22 kcal 100 g produkto. Jame yra daug folio rūgšties, skaidulų, taip pat vitaminų K, B, A, tiamino, riboflavino. Kopūstai padeda greitai numesti papildomų svarų, padidina ištvermę, atkuria cukraus kiekį kraujyje.
• Kita daržovė tinkamos mergaičių mitybos meniu numetant svorį yra morkos. Kalorijų kiekis-32 kcal 100 g. Jame yra beta karotino, kalcio, kalio, geležies, magnio, folio rūgšties, skaidulų, antioksidantų.
• Pomidorai. Kalorijų kiekis - 20 kcal per 100 g. Šios daržovės pagerina metabolizmą, sumažina cholesterolio kiekį, apsaugo nuo navikų.
• Burokėlis. Kalorijų kiekis - 42 kcal per 100 g. Produktas turi vidurius laisvinančias ir diuretikines savybes, jame yra betaino, kuris reguliuoja riebalų metabolizmą ir pagerina gyvūnų baltymų absorbciją.
• Bulgarijos pipirai. Kalorijų kiekis - 23–28 kcal per 100 g. Jame yra didžiausias vitamino C kiekis C. Šis daržovių svoris pagreitina svorio metimą, apsaugo nuo nuplikimo, apsaugo nuo trombozės, pagerina odos, plaukų, nagų būklę.
• Pupelės. Kalorijų kiekis - 102 kcal per 100 g. Jis turi daug baltymų, antioksidantų, mikroelementų. Pupelės apsaugo nuo visiško krakmolo absorbcijos, taip pat skatina specialaus hormono, kuris sumažina apetitą, gamybą.
• Salierai - 18 kcal per 100 g. Šioje daržovėje yra komponentų, kurie valo ir atjaunina kūną. Salierai taip pat verčia versti, atpalaiduoja nervų sistemą.
• Tinkama mityba savaitei merginų svorio metimui turi būti cukinijos. Jo kalorijų kiekis-23 kcal per 100 g. Ši daržovė pagerina žarnyno judrumą, atkuria normalų vandens druskos pusiausvyrą.
• Moliūgai. Kalorijų kiekis - 25 kcal per 100 g. Produktas pagreitina medžiagų apykaitą, sustiprina kaulų audinius.
• Krapai, petražolės, bazilikas, ropė, lapų salotos, kalendros, svogūnai, česnakai turi neigiamą kalorijų kiekį. Jų asimiliacijai išleidžiama daugiau kalorijų nei suvartojama.

Vaisiai ir uogos

Vaisiai ir uogos turi didelius skaidulų, makrokorekrolių ir naudingų vitaminų atsargas. Juose yra taninų, eterinių medžiagų, kurios pagreitina metabolizmą. Elementai, kurie sudaro vaisius ir uogas, prisideda prie toksinų pašalinimo, pagerina vidaus organų darbą. Visa tai padeda sumažinti svorį. Tinkamos mitybos meniu, kad būtų galima numesti mergaitę svorio, turi būti vaisių, tokių kaip obuolys, ananasai ir greipfrutas. Obuoliuose yra pektino, folio rūgšties, vitamino C. Šie elementai atkuria žarnyno mikroflorą, pagreitina metabolizmą. Ananasai laikomi stipriais riebalais deginančiais vaisiais dėl bromelaino kiekio.

Tačiau jos stebuklingos savybės yra labai perdėtos. „Bromelain“ nepadeda deginti riebalų, o tik padeda įsisavinti įvairius produktus (pienas, ankštiniai augalai, mėsa, žuvis). Greipfrutas pašalina skysčio perteklių iš organizmo, pagerina riebalų metabolizmą. Norėdami apsisaugoti nuo svorio padidėjimo, prieš 20 minučių iki deserto, turite valgyti produktą, turintį skaidulų kiekį. Tai gali būti žalumynai, sojos daigai ar kopūstų lapai. Taigi galėsite užkirsti kelią greito angliavandenių padalijimo procesui ir dėl to svorio padidėjimo.

1. Rytas turėtų prasidėti nuo nuoširdžių ir naudingų pusryčių.

2. Turėtų pakakti maisto kiekio kalorijų.

3. Taisyklė, pagal kurią negalite valgyti po šešių vakaro, yra klaidinga.

4. Saldus maistas turėtų būti valgomas tik ryte.

5. Norint, kad vakare nevalgytumėte, dienos metu reikia valgyti pakankamai maisto.

6. Kiekvieną dieną reikia gerti du litrus vandens.

7. Nenaudokite produktų su „tuščiomis“ kalorijomis.

8. Neapsiribokite baltymų suvartojimu.

9. Atsisakykite iškrovimo dienų ir badavimo.

10. Prieš desertą valgykite šiek tiek žalumos.

Tinkama mityba mergaitėms numesti svorio: meniu 14 dienų

Sveikas teisingas meniu yra gana paprastas, tačiau įvairus.

Visi patiekalai turėtų vykti tam tikru metu:

1. Pusryčiai 08: 00–09: 00.

2. Užkandis 10: 00–11: 00.

3. Pietūs 13: 00–14: 00.

4. Užkandis 16: 00–17: 00.

5. Vakarienė 18: 00–19: 00.

1 dienos numeris

1. Omlet iš vieno kiaušinio ir kelių baltymų su špinatais, 2 kiviais.

2. Duona, kepta skrudintuve arba šviežioje maiste, 2–4 sūrio gabaliukai.

3. Vištienos ar kalakutienos kotletai, virti, virti ryžiai, daržovės.

4. Mažai riebalų sūrio pyragaičiai ar troškinami, sirupai.

5. Jogurtas su linų sėklomis (0,25 L - 8 g sėklų).

Tinkama mityba, kad mergaitėms numesti svorio, gali duoti puikių rezultatų lieknos ir tinkamos figūros pavidalu. Per pirmąsias šio režimo dienas skrandis gali atrodyti perpildytas. Rekomenduojama sumažinti įprastas porcijas, kad skrandyje nesijaustų sunkumas.

2 diena

1. Avižų ir linų košė, virta ant vandens, masinės 10: 1, bananų.

2. Virta mėsa (vištienos filė) arba tuno futbolas.

3. Virimo rudos spalvos ryžiai su veršiena, mažai riebių kopūstų sriuba, pridedant jautienos.

4. Vienas greipfrutas.

5. Viena stiklinė kefyro pridedant žalumos ir linų sėklų.

3 dienos numeris

1. Kotedžo sūrio pakaušis, espreso kava be cukraus ir pieno.

2. Keli riešutai, 5 datos, 1 obuolys.

3. Maža riebi sriuba pagal jūsų skonį, žalios salotos, 1 virtas kiaušinis.

4. Mažai riebalų grūdų varškė.

5. Padėklai ar kotletai, garuoti, keli švieži agurkai, lapų salotos.

4 diena

1. Duona, kepta skrudintuve, keli sūrio gabalėliai arba aukštos kokybės dešros (viena iš dviejų).

2. Grūdų varškė („Prostokvashino“).

3. Sriuba su jautiena ir daržovėmis, tarkuotos morkos su augaliniu aliejumi.

4. Vaisių salotos ar desertas iš mažai riebalų varškės, jumen anakardžių.

5. 1 virtas kiaušinis, kefyras, pridedant supjaustytų krapų.

5 diena

1. Wonbed Gyck, slyvos ar datos.

2. Lengvos daržovių salotos.

3. Salotos kiaušinių, virtos mėsos (veršienos), kietojo sūrio, pipirų ir pomidorų. Kaip degalinę naudokite aliejų arba mažai riebalų grietinę.

4. Kepta žuvis, lengvos daržovių salotos.

5. „Broacli“ vištienos patiekalas ir ryžiai.

6 dienos numeris

1. Kepdami kiaušinius (nepridedant aliejaus), pora sūrio gabalų, špinatų.

2. Virtiniai ryžiai, keli riešutai, razinos.

3. Sriuba su bokšteliais, pagamintais iš kalakutienos, žuvis, paruoštos pomidorų padaže, salotos.

4. Ryazhenka.

5. Greipfrutas.

Dienos numeris 7

1. Datos yra keletas gabalų, mažai riebalų varškės sūrio patiekalas.

2. Šviesios įvairių vaisių salotos.

3. Vištienos koja virta be odos, kyšių sriuba, grikiai.

4. Tingūs kopūstų ritinėliai (2 vnt.).

5. Hedgehogs, pagaminti iš maltos mėsos, pridedant cukinijų.

Tinkamos mitybos meniu yra labai svarbus mergaitėms, kad būtų galima numesti svorio. Sveikas maistas padės greitai numesti nekenčiamus kilogramus.

8 diena Nr. 8

1. Juoda duona su sūriu ir mažai riebalų varškės sūrio, 1 kriaušė.

2. Mažai riebalų varškė 80 g, 15 g medaus kiekio.

3. Jautienos sultinis, daržovių salotos.

4. Greipfrutas, kriaušė.

5. Du agurkai ir virta mėsa (kalakutiena).

Diena Nr. 9

1. Ryžių košė virta ant vandens, 15 g sviesto, vienas apelsinas.

2. Virtas kiaušinis, agurkas, kepta duona.

3. Kepta Hek (200 g), šviežių daržovių salotos.

4. Žalias obuolys, arbata su žolelėmis, varškė.

5. Troškintos daržovės su kepta vištienos filė.

10 diena Nr. 10

1. Virtas kiaušinis, 1 pomidoras, bulvių tyrė.

2. Rezultaivio nuoviras, keli mandarinai.

3. Duona su sūrio gabalėliais, sriuba, pridedant grybų ir ryžių.

4. Cottage Casserole.

5. Jūros kopūstai ir keptos žiedadulkės.

Dienos numeris 11

1. Šv.

2. Namų jogurtas su medumi, kartaus kavos.

3. Kabinais su keptais žuvimis.

4. Daržovių salotos su grietinės padažu.

5. Pora šviežių agurkų, keptos vištienos filė su tarkuotu sūriu.

Diena Nr. 12

1. Miežių košė virta ant vandens, 1 bananas.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Virta vištienos krūtinėlė, daržovių patiekalas.

4. Pomidorų sultys (viena stiklinė), virtos krevetės (160 g).

5. Kefyras (250 ml).

13 diena

1. Gorky kava, omletas iš kiaušinių.

2. Oranžinė, bananas.

3. Kepti „Champignons“, vištienos filė, bulvės.

4. „Apple“, jogurtas.

5. Kepti obuoliai su cinamonu (2 vnt.), Kotedžas.

Diena Nr. 14

1. Avižiniai dribsniai virti ant vandens, šiek tiek medaus, 1 bananą.

2. Arbata su žolelėmis ir citrina, įvyniojamieji graikiniai riešutai, 1 obuolys.

3. Daržovės, troškintos tamsiais ryžiais, sriuba.

4. Casserole su bananu.

5. Virtos krevetės, pora šviežių agurkų, vienas pomidoras.

Norint, kad mergaitėms būtų galima tinkamai numesti svorio metimą, norint duoti norimą rezultatą, būtina aiškiai stebėti meniu ir visas rekomendacijas, taip pat reguliariai atlikti fizinius pratimus. Apšvietimas, skirtas numesti svorio mergaitėms, kai po treniruotės tęsiasi treniruoklių užsiėmimai. Pirmasis valgis po sporto salės turėtų būti po 30–60 minučių. Prarasta energija gali būti papildyta angliavandenių maistu (grikiai, ryžiai ir kiti grūdai). Užpildykite košę su mažai riebalų mėsa, vištiena, žuvimi ar varške. Šiais laikais jums nebereikia praleisti daug laiko, namuose atlikti sudėtingas ir nemalonias procedūras. Daug lengviau kreiptis į realius profesionalus - į grožio ir sveikatos centrą