Kaip greitai numesti svorio namuose Be trenerių pagalbos, treniruoklių ir radikalių gyvenimo būdo pokyčių? Norint padaryti akivaizdžią išvadą, nereikia būti septynių kaktos tarpų: maisto kiekis, valgomas dienos metu, ir variklio kiekis, taip pat intelektualinis ar nervinis aktyvumas deginant kalorijas, gautas į kūną, turėtų būti subalansuotas. Ir jei pusiausvyra sutrikdo pernelyg didelio skanaus maisto priėmimo ar, tokio paties, link energijos sąnaudų trūkumo, anksčiau ar vėliau turėsite galvoti, kaip greitai numesti svorio namuose. Be to, aš paprastai noriu numesti perteklinį svorį be specialių laiko išlaidų, taip pat be diskomforto. T. y., Jei įmanoma, prieštaraujant intelektui, kad grožis reikalauja aukos.
Moteriai susidomėjimas visada yra svarbus. Kalbant apie svorį, ji pati nusprendžia, kiek ir kodėl reikia numesti svorio. Pagrindinis noras atrodyti patrauklesnis, jaunesnis ir sveikesnis. Dažnai užduotis yra numesti svorio, kad būtų patrauktas norimo vyro dėmesys ar net jos vyras. Vienaip ar kitaip liekna figūra yra laimėjimas, kuris, be abejo, turi nemažą kainą. Gražiam moteriai lengviau išgyventi gyvenimą: jauni žmonės žiūri į ją, darbe jie dažniau auginami. Tokia moteris atrodo sėkmingesnė. Žodžiu, turite kontroliuoti savo svorį! Taigi, kaip sulaukti šios sėkmės?
Kaip kasdien skaičiuoti kalorijas ir greitai numesti svorio namuose
Keista, kad „pradėti“ greitą svorio metimą namuose be sunkių apribojimų ir alkio yra gana paprasta. Pagrindinis šio požiūrio dalykas yra Visada kontroliuokite ir palyginkite energijos suvartojimo ir gaunamų kilokalorijų kiekį. Kai prie juosmens yra tik trys ar keturi papildomi centimetrai, to visiškai užtenka, kad būtų galima prilipti prie teisingo galios režimo, šiek tiek sumažinti porciją arba sėdėti „trijų paprastų dienų“ dietoje. Šios elementarios priemonės leis jums neatsisakyti įprastų patiekalų ir atitinkamai nepatirti streso ir gedimų vėliau.
Paprastos taisyklės padės greitai numesti svorio namuose, atsiminkite jas:
- Nesivaržykite valgyti visų įprastų patiekalų;
- Tačiau norint optimaliai pakoreguoti dienos racioną, būtina kontroliuoti kalorijas;
- Galite savarankiškai pasirinkti arba intensyvų švelnų svorio korekcijos metodą.
Be to, kas išdėstyta aukščiau, norint greitai numesti svorio, yra dar trys taškai:
- Visada sutvarkykite suvartotų kalorijų skaičių: nesvarbu, kur valgote: namuose ar lankosi;
- Apytiksliai nustatykite savo energijos suvartojimą kilogramėje per dieną;
- Sveria kasdien ryte.
Čia nėra šiek tiek svarbu Aiškaus tikslo buvimas numetant svorį, kuriam ketinate pasiekti bet kokias išlaidas, pasiekti.
Įrodyta, kad norint greitai numesti svorio namuose, būtina, kad maždaug 7700 kcal kiekvienam kg pertekliaus masės praeitų. Tiksliau, norint pasidalyti kilogramu nepageidaujamų riebalų, būtina bet kokiu būdu, kad arba kūnas negautų šių kalorijų, arba atlieka 7700 kcal daugiau nei dietą, išlaikant dietą, nesikeičia.
Studijuokite kalorijų turinio lentelę. Čia viskas paprasta. Sunkiau išspręsti energijos suvartojimo išraišką kalorijose. Mes pateikėme žemiau keletą naudingų skaičių.
- Namuose su sėslu gyvybe (nuo sofos iki virtuvės ir atvirkščiai) kūnas švaistys tik 1200 kcal per dieną, todėl sunku numesti svorio;
- Vidutiniame biuro darbuotojui, kuriam retai patiriamas streso ir smegenų priepuoliai, energijos suvartojimas yra šiek tiek didesnis - apie 1800 kcal;
- Men-aktyvūs eismo valdytojai lengvai išleidžia iki 2800 kcal per dieną;
- Moterims, sergančioms tokiu darbu, vartojimas taip pat didėja ir yra apie 2200 kcal.
Žinant gavimo lygį ir apytikslį kalorijų suvartojimo planą, nėra sunku pasirinkti individualų ir švelnų būdą greitai numesti svorio.
Kokie produktai turėtų būti pašalinti, kad namuose būtų galima greitai numesti svorio
Dažniausiai jūsų mėgstamiausi receptai ginčijasi su dietologų rekomendacijomis. Būkite sąžiningas su savimi. Jei reikia Greitai numesti svorio 10 kgTikrai neturėtumėte valgyti saldumynų ar majonezo. Bent jau „aktyvaus“ laikotarpio atsisakykite sausainių, limonado ir kitų skanių, bet vienareikšmiškai kenksmingų produktų. Atminkite: kai tik žmogaus kūnas atskleidžia paprastus angliavandenius savaime, jis iškart paverčia juos riebalų atsargomis ant klubų ir juosmens. Jūs netikėsite, kaip greitai! Todėl peržiūrėkite savo meilę lengvai virškinamiems angliavandeniams. Tai, kad tai yra labiausiai laukiamas ir skaniausias maistas, yra ne kas kita, kaip išankstinis nusistatymas. Klausykite savęs: ko iš tikrųjų reikia kūnui: riešutai, melionai, grūdai, jūros gėrybės?
Valgymas namuose ar bulvių, makaronų, duonos ir kitų tokio pobūdžio angliavandenių darbe taip pat neleis prarasti 10 kg protingą laiką.
Drosai yra blogiausi juosmens priešai! Jei vis dar nežinojote apie tai, laikas mesti šį purkštuką iš šaldytuvo. Produktai tapo aiškesni. Dabar mes pasakysime paprastas taisykles, kad kilogramai negrįžtų.
Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio namuose
Norėdami greitai numesti svorio namuose, jums reikia ne tik disciplinos, bet ir valios jėgos. Visiems aišku, kad „Titanikų“ pastangas gali prireikti pamiršti apie savo tingumą ir pradėti aktyviai atlikti fizinius pratimus namuose.
Tiesiog numeskite svorio, jei sportuojate per dieną, 3 kartus per savaitę. Pasirinkite laiką arčiau vakarienės iki 12 valandos po pietų. Taip pat galite treniruotis vakare, jei esate jums patogesnis, bet ne vėliau kaip 2–3 valandas prieš miegą. Po vakarienės ar užkandis turėtų praeiti bent dvi valandas, kitaip to nereikėtų daryti.
Būtina įvykių sėkmės sąlyga yra pradėti namų darbus su apšilimu, kol ateis išgaravimas. Tada raumenys gerai sušyla. Šiltą -dažniausiai susideda iš traukos, bėgančios vietoje, keliai virš klubo. Jei kambario matmenys leidžia, galite peršokti per virvę, susukti lanką. Beje, lankas arba Hulahupas, ypač minko pilvo ir pilvo preso raumenis.
Šiltąjį šuolį galima tęsti atliekant pagrindinius pratimus - atliekant kojas, laikydami prie kėdės galo, darykite „žirkles“ arba „dviračiu“.
Kad sėdmenys būtų stiprūs, o kojos yra priveržtos, naudinga atlikti pritūpimus namuose. Padėkite rankas ant diržo arba apsunkinkite užduotį ant galvos galo, paspauskite kojas prie grindų. Pritūpimas įkvėpus (su plokščia nugara). Iškvėpime - pradinė padėtis.
Kitas geras būdas greitai numesti svorio namuose yra tiekti pilvo raumenų apkrovą apkrovai. Taigi, norėdami išpumpuoti spaudą, atlikite apatinių ir viršutinių raumenų pratimus.
- Apatiniams raumenims: gulėkite ant grindų, iškelkite tiesias kojas ant iškvėpimo ir nuleiskite ją iki grindų.
- Viršutiniams raumenims: dabar konsoliduokite patikimai atremdami kojas. Pakelkite dėklą prie kojų, gulinčių ant grindų, laikykite rankas ant galvos galo. Iškvėpkite - liemens nuo grindų iki kojų. Įkvėpkite - grįžkite į grindis.
Būtina, kad abu šie pratimai būtų iš eilės, be poilsio, vienu metu. Tiek kartų traukiate. Idealiu atveju, norint greitai numesti svorio skrandyje, reikia atlikti tris metodus.
Kaip greitai numesti svorio namuose naudojant liaudies gynimo priemones
Tie, Kas nori sumažinti svorį 10 kg per savaitę. Kūnas iš pradžių užpuola stresą ir neturi laiko prisitaikyti prie maisto sumažėjimo. Taip greitai išeina pirmieji kilogramai.
Tačiau čia yra „spąstai“: po agresyvaus svorio metimo prasidės intensyvus svorio padidėjimas. Kadangi kūnas ruošiasi alkanam gyvenimui ir gamina „rezervus“: įsakymas kaupia teigiamas medžiagas, gaunamas iš maisto. Taigi, kad dietos pabaigoje tai nepasiteisinama, labai atsargiai padidinkite dietą.
- Dažna antsvorio priežastis yra tik medžiagų apykaitos sutrikimai. Moliūgai padeda numesti svorio. Moliūgą galima vartoti taip, kaip jums patinka: savarankiškai arba, pavyzdžiui, su baltymais ar kitomis daržovėmis. Pvz., Namuose naudinga valgyti žalias moliūgų salotas su morkomis, moliūgų košę su soromis.
- Norint valyti kūną dietos metu, naudinga gerti kopūstų sultis. Jis suaktyvina metabolinius procesus, neleidžia nusėdimui riebalų. Iki 2 stiklinių per dieną rekomenduojama ryte gerti kopūstų sultis - visada ant tuščio skrandžio, tada valandą prieš vakarienę.
- Choleetinių mokesčių, pagrįstų kiaulpienių, imortelio ir Volodushki, naudojimas padės kūnui aktyviai suskaidyti riebalus ir numesti svorio. Mažai ir džiaukitės rezultatu!